7 Práticas Pra Perder Peso Que Gastam Menos De um Minuto

Goji Berry, Fruta Chinesa é A Nova Queridinha Do Cardápio Fitness



Os adeptos da dieta sabem que, de tempos em tempos, surge um objeto com possibilidades milagrosas para favorecer na conquista da tão desejada boa maneira. O Goji Berry, produto originário da China, figura pela tabela dos queridinhos do cardápio fitness. Contudo, será que a fruta realmente é um alimento funcional capaz de turbinar a dieta ou é apenas mais um artefato do marketing? Saiba mais nesse post. Consumido há séculos nos países orientais, o Goji Berry retém alto valor nutritivo, destacando-se pela tua concentração de vitaminas.


Também, a fruta também mostra grande poder antioxidante e é rica em betacaroteno, propiciando privilégios à nossa pele. Uma substância presente no Goji Berry que merece destaque é o beta-sitosterol, um componente vegetal popular pelo seu poder anti-inflamatório e de proteção ao coração. E os benefícios do Goji não param por aí: o superalimento também é rico em luteína e zeaxantina, substâncias conhecidas por conter a degeneração ocular e até combater a cegueira causada por lesões na mácula. Contudo, por fim, o Goji Berry emagrece mesmo? O Goji Berry obteve maior notoriedade por ter sido incluído na relação dos produtos milagrosos na briga contra a balança. Contudo, será que a frutinha vermelha de fato contribui pela perda de peso?



  1. Valor (Custo X Benefício)

  2. Educadora Física Monta Treino Por ti ‘secar’ De Vez
  3. Comer fibras

  4. Um bife grelhado ao molho roti

  5. Chá de bugre

  6. Ingerir legumes todos os dias


Uma procura norte-americana, publicada no Journal of the American College of Nutrition (JACN), avaliou os efeitos da suplementação de Goji Berry a respeito do peso. Ao desfecho de quatrorze dias de testes, observou-se que os participantes que consumiram um suco à base da frutinha reduziram até cinco,cinco cm de cintura. Esse estudo bem como revelou a intervenção do Goji sobre o gasto calórico em repouso e depois de as refeições, sugerindo uma alteração no metabolismo dos indivíduos que utilizaram a suplementação. A nutricionista explica que, devido às propriedades proteicas e teu miúdo valor calórico, o Goji Berry é indicado para dietas de redução de peso.


O Goji é um alimento de pequeno índice glicêmico, isto é, libera glicose no organismo de forma moderada, mantendo a energia estável, evitando os picos de açúcar no sangue e a fome abrupta. Ademais, por ser rica em fibras e proteínas, prolonga a sensação de saciedade e colabora no controle da ingestão calórica - fatores primordiais para que pessoas deseja emagrecer”, explica a profissional. Desta maneira, poderá-se comprovar que o Goji Berry pode, sim, ser um aliado no procedimento de perda de calorias, todavia não faz milagre. Para emagrecer, é preciso aliar uma dieta equilibrada a um estilo de vida saudável, com a prática de atividades físicas.


As principais referências de gorduras boas pela dieta são os peixes e os alimentos de origem vegetal, como a azeitona, o azeite de oliva e o abacate. Além de fornecerem energia e protegerem o coração, esses alimentos também são referências de vitaminas A, D, E e K, consideráveis para precaver problemas como cegueira, osteoporose e hemorragias. A quantidade de gordura recomendada pra ser consumida por dia é de 30 por cento das calorias diárias totais, todavia apenas dois por cento pode ser de gordura trans e no máximo 8 por cento de gordura saturada, visto que essas são as formas danosos à saúde. Por exemplo, um adulto saudável e com peso ideal deve consumir cerca de dois mil kcal por dia, sendo que por volta de 30% dessa energia poderá vir de gorduras, o que fornece 600 kcal.


Como 1 g de gordura tem 9 kcal, para atingir 600 kcal deve-se ingerir em torno de 66,7 g de gorduras. Dessa forma, percebe-se que é possível ultrapassar facilmente a recomendação de gorduras pela alimentação, sendo crucial estar atento pra que o consumo principal seja de gorduras boas. A tabela a seguir traz a quantidade de gordura nos principais alimentos ricos desse nutriente. Além destes alimentos naturais, a maioria dos alimentos industrializados adicionam vários ácidos graxos, e para saber exatamente a quantidade de gordura, tem que-se ler os rótulos e discernir o valor que aparece nos lípidos.


Melhores Alimentos Para a Anemia

As gorduras insaturadas são as boas para a saúde, e conseguem ser encontradas principalmente em alimentos de origem vegetal como azeite de oliva, óleo de soja, de girassol ou de canola, castanhas, nozes, amêndoas, linhaça, chia ou abacate. Ademais, elas bem como estão presentes em peixes do mar, como salmão, atum e sardinha. Nesse grupo estão presentes as gorduras monoinsaturadas, poli-insaturadas e ômega-3, que ajudam a precaver doenças do coração, aprimorar a suporte das células e socorrer na absorção das vitaminas A, D, E e K no intestino. Leia mais em: Gorduras boas pro coração. A gordura saturada é um tipo de gordura fraco encontrada principalmente nos alimentos de origem animal, como carnes vermelhas, bacon, banha de porco, leite e queijos. Além disso, ela assim como está presente em grandes quantidades nos produtos industrializados prontos pro consumo, como bolachas recheadas, hambúrgueres, lasanhas e molhos.


Alongamento: antes e após o treino? O que é que você faz pra se preparar minutos antes de começar o seu treino? Aposto que “um alongamento” foi a sua resposta. E você não está sozinho, aproximadamente o mundo inteiro que frequenta academia faz aqueles exercícios pra se alongar e doar começo ao treino programado para o dia. No entanto, ninguém nunca soube narrar se o alongamento é realmente imprescindível, ou se ele precisa ser feito antes e depois ou ainda se ele traz efeitos positivos para os seus músculos.



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